改编自防止虐待儿童和促进幸福感：网络行动2013资源指南由卫生和人类服务部（第39页）美国能源部。

照顾孩子可以是一个紧张的工作。会有时候，你觉得自己的孩子正在测试的限制或挑战你。它可以感到不知所措。在这些时候，它要记得好好照顾自己是非常重要的。本指南将帮助你找出压力的迹象和步骤，你可以采取的管理压力。

什么，你可能会看到

您所强调的一些迹象包括：

• 怒发冲冠或急躁了很多的时间
• 感到绝望
• 有麻烦的决定
• 容易哭泣
• 担心所有的时间
• 与朋友或你的伴侣争吵
• 暴饮暴食或吃得太少
• 由于无法入睡或想睡觉的所有时间

一个积聚的应力也有助于健康问题，包括过敏，疼痛颈部或背部，头痛，胃部不适，和高血压。

你可以做什么

重要的是要学会如何管理你的压力，为了你自己和你的照顾孩子是很重要的。下面的建议可以帮助：

• 确定什么使你强调。每个人的压力源是不同的。你可能与金钱，工作，你周围的环境（交通，犯罪），你的伴侣，孩子的行为，或健康问题。
• 接受你不能改变的东西。问问自己，“我能做些什么呢？”如果答案是否定的，试图把重点放在别的东西。如果有什么可以做，分解成更小的步骤，因此不会感到不知所措。
• 要有信心。在以前的时间回头看，当你已经克服的挑战。认为，“这一切都会过去。”
• 放松！尝试深呼吸，冥想，瑜伽，或听音乐。需要30分钟，玩游戏或笑与你的程序的孩子。
• 小心你的健康。充足的睡眠可以使你的压力水平有很大的区别。因此，可以吃健康的食物和得到一些锻炼。开始你的一天休息和放松可以帮助你有你需要全天的耐心。
• 一些时间给自己。创建一些停机时间和洗澡，看书，或拿起一个爱好。
• 开发一个支持网络。不要害怕寻求帮助。你的教练，教练或家庭幼儿管理员会听你和帮助你得万博体育下载官方网站到你所需要的工作的帮助。