此提示表转载自美国心理协会。欲了解更多信息和原始提示表的链接，请访问:http://www.apa.org/helpcenter/stress-tips.aspx

在当今这个快节奏和紧密联系的世界里，压力已经成为生活中的一个事实。压力会让人感到不知所措或被逼到极限。美国心理协会2018年的“美国压力”民意调查发现，近三分之二(64%)的成年人表示对金钱和工作有压力。今年新增的一个关于其他压力来源的问题显示，对于构成Z世代的成年人来说，超过三成的人认为他们的个人债务(33%)和住房不稳定(31%)是主要的压力来源。十分之三(28%)的人认为饥饿或吃不饱。另一项重要调查发现是，近四分之一(24%)的成年人认为歧视是压力的重要来源，这是自2015年首次纳入这一调查要素以来的最高比例。2018年，黑人成年人(46%)和西班牙裔成年人(36%)表示，歧视是他们压力的重要来源，而白人成年人中这一比例为14%。当以健康的方式处理时，低到中等程度的压力对你是有好处的，极端的压力会对个人的情绪和身体造成伤害。

由于压力管理不善的后果包括疲劳、心脏病和肥胖，知道如何认识到高压力水平并采取行动以健康的方式处理它是很重要的。能够控制压力是一种习得的行为，通过改变不健康的行为，可以有效地控制压力。

APA提供了以下关于如何管理压力的建议:

• 了解你是如何经历压力的。每个人对压力的感受都不一样。你怎么知道自己有压力?当你没有压力时，你的想法或行为有什么不同?
• 确定压力的来源。什么事件或情况会引发紧张的感觉?它们与你的孩子、家庭、健康、财务决策、工作、人际关系还是其他什么有关?
• 学习自己的压力信号。人们以不同的方式感受压力。你可能很难集中注意力或做决定，感到愤怒、易怒或失控，或者经历头痛、肌肉紧张或缺乏精力。衡量你的压力信号。
• 认识到你是如何处理压力的。确定你是否在用不健康的行为(比如吸烟、喝酒、吃得太多或太少)来应对。这是一种日常行为，还是特定于某些事件或情况?你是否因为匆忙和不知所措而做出了不健康的选择?
• 找到健康的方式来管理压力。考虑一些健康、减压的活动，比如冥想、锻炼或与朋友或家人倾诉心事。请记住，不健康的行为是随着时间的推移而形成的，而且很难改变。不要一次承担太多。一次只改变一种行为。
• 照顾好自己。饮食合理，睡眠充足，多喝水，定期参加体育活动。通过瑜伽、短距离散步、去健身房或其他运动来确保你有一个健康的身心，这些运动可以增强你的身心健康。定期休假或休息。无论生活多么忙碌，都要给自己留点时间——即使只是做一些简单的事情，比如读一本好书或听你最喜欢的音乐。
• 寻求支持。接受支持你的朋友和家人的帮助可以提高你管理压力的能力。如果你仍然感到压力山大，你可能需要和心理学家谈谈，他们可以帮助你更好地管理压力，改变不健康的行为。

参考第四课“支持人员的虐待儿童报告和识别”申请部分列出的网站:

• 网站提供管理工作压力的技巧
• 压力信息网站

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