你知道吗

我们所有人都经历过情感劫持行为的时代。在经历了这些之后，我们常常感到后悔，并希望自己能更好地控制自己的情绪。好消息是，有很多方法可以改善我们对感情的管理，这样我们就不会像海啸冲走我们的理智和自制力那样经历感情。控制和操纵情绪的能力与心理健康状态、认知功能、幸福感和社会关系直接相关。练习适当的情绪调节策略将有助于使自己更平静，心情更轻松。在人际交往中，它也可能带来更积极的结果。

绘制情绪影响图

回想一下与你所照顾的孩子、父母或同事的互动，这些在你看来并不“顺利”。这仅仅意味着你想要的结果没有实现。反思情境中的各种因素，了解影响你情绪反应的许多因素及其影响。提供了一个例子来指导您的思考。

事故 （谁，什么，在哪里，什么时候？）	一个万博体育全站app学龄前儿童在午饭后拒绝清理盘子。
思想 事件发生时你的想法是什么？你对自己说了什么？	这孩子很难相处。他知道规矩。我的要求是完全可以接受的。这孩子不听我的。这孩子不喜欢我。我累了，该睡觉了。我不善于引导孩子。不擅长重定向。应该能处理好。
感觉 你的身体反应如何？你经历了什么情绪？	我的胸口很紧。我感到愤怒占据了上风。呼吸困难。太沮丧了。思绪纷飞。厌倦了（孩子们不遵守规则或惯例）。
结果 事件如何结束？结果如何？	我对那孩子失去了冷静。告诉他他已经知道午饭后的例行公事了。生气。我自己拿起盘子。告诉孩子午饭后我会选择他能做的活动。
感知 你认为对方在事件中可能有什么感受？你认为他们是如何经历这种互动的？	我想他一开始很害怕，更糟的是，桌上的其他孩子也很害怕。后来，他和另一个孩子在街上打架。
预期目标 你在这次事件中的意图是什么？你互动的目的是什么？	我想让他按照常规行事。我想让他知道不遵守规则是有后果的。
反射 回想这件事，你是否达到了预期的目标？你有什么不同的做法可以带来积极的结果？	我拿起他的盘子，所以我没有达到目标，我加强了消极行为。我本可以像他那样安静地说话。应该重新考虑一下常规或创建一个视觉指南来帮助所有孩子理解午餐结束的常规（参见积极引导和学习环境课程狗万app怎么下载).

在完成这个练习时，您可能注意到了一个模式。思想和感觉（包括情感和身体）以积极或消极的方式影响我们的行为。这些反应会导致预期或非预期的后果。没有一个老师或看护者故意想引起孩子的恐惧。好消息是，我们的许多情绪都可以控制，通过识别它们，放松身心，或者打破自我挫败的思维模式。

情绪的影响

从帮助我们实现目标到通过错误传达我们的意图而使我们的思想和行为脱轨，情感是强大的媒介。下表列出了一些情绪和相关影响。看看每一种情绪如何对发送者和接收者都有独特的信息和影响。

压力与松弛

教师和照料者是课堂学习的空中交通管制员。你努力为飞行制定课程计划，管理整个旅程中保持在航线上的任务，并在课程、狗万app怎么下载活动或项目结束时将所学知识带入成功着陆。在旅途中，您会注意到独特的大气条件，包括对特定儿童或家庭需求的敏感性、课堂或课程中断、注意遵守您的日常课程、对管理要求作出反应以及管理自己的情绪。一天中，每个航班都不一样。每一个都需要你的充分存在和你的才能来获得成功。你所做的很多事情看起来像是无形的工作，但需要高水平的技能和精力来平衡需求，并保持专注于学习成果、发展需求和响应性护理。

花点时间，简单地回顾一个典型的一天。认识到投入、精力和技能消耗的水平。想想一年中“典型天数”的总数。这就是为什么韧性和良好的自我照顾对你的活力如此重要。

狗万app怎么下载学会认清压力是自我照顾的第一步。很多时候，你甚至可能没有注意到你的身体正在经历压力。意识到你身体的压力反应是对某种内部或外部刺激的反应，这对自我平静至关重要。在压力之下，你的反应焦点被缩小了（记住，我们被设定来识别和克服威胁）。因此，你不太可能使用丰富的认知资源来解决问题。紧张和放松是不相容的状态；你不能同时紧张和放松。因此，如果你在身体某个部位感受到与压力相关的紧张，并成功地让你的身心平静下来，那么紧张就会减少。例如，紧咬下巴会放松，恐惧的想法会消退，脖子和肩膀的疼痛会减轻。冷静的身体。冷静点。平静的情绪。平静而有益的教学。

你会记得，在紧张的情况下，我们的交感神经系统会增强自我保护。这种保护性的号召，虽然在我们的生命受到威胁的情况下是适当的，但可能是对超市里陌生人或工作场所粗心同事的粗鲁评论反应过度。经常访问你的神经系统使能量消耗耗尽你的储备。因此，你越是频繁地退出，你就越有可能感到精疲力尽，而在处理真正的紧急情况或一场长期的、威胁生命的斗争时，你的储备就越少。然后关键是通过确定何时是或不适合退出来努力对你的能量储备进行适当的管理。

情绪调节

你的行为在时间上是动态的，每时每刻都是动态的，这取决于你所处的情境，你如何解释这种情境，你的身体状态，以及你当前的情绪和心态。在一个典型的一天中，你不断地调节自己的情绪（有时是有意识的，有时是无意识的）。

所有人都会经历情绪对其思想、情感和行为的影响，但人类有能力管理强烈的情绪，从而不会对行为和社会关系产生负面影响。情绪调节是指在当前的环境和眼前的目标下，我们如何将当前的情绪转变为更合适的情绪。认识到情绪并重新定义我们如何看待压力或引发情绪的事件比仅仅抑制情绪更健康，因为情绪会对健康产生负面影响，并在工作环境中耗尽精力。

调节情绪的三种积极认知策略是分心、标记和重新评价。一般来说，分散注意力在一种强烈的情绪对一种情况的消极方面做出反应之前使用。这种心理策略包括将注意力集中在正在发生的事情的中立或积极方面。标记人们发现，我们的情绪会改变我们大脑中处理情绪方面的部分，将其从更原始的生存区（杏仁核）移到推理区（前额叶皮层）。当我们使用重新评价我们对情绪引发情境的意义进行了认知上的改变。也就是说，我们试着用另一种方式来看待这种情况。研究表明，倾向于使用重新评估策略的人不太可能有抑郁症状，也更幸福。

虽然有许多不同的情绪调节策略可供选择，但其中一些是健康的（例如，与朋友交谈），而另一些则不是（酗酒或避免困难情况）。关键是找到适合你的健康方法，并实践和实施这些策略。

看到了吗

活动：呼吸视频

花几分钟回顾一下这段视频，看看控制呼吸如何有助于平静心灵，这是一种对恢复力和情绪调节都至关重要的策略。

做

因为适应力在人的一生和职业生涯中时起时落，所以建立一套适合在充满挑战的时期使用的个人策略尤为重要。下面是一些可以用来帮助处理情绪的健康策略。使用“情绪调节策略”资源（在下面的“学习活动”部分）思考并记录您是否希望更经常地使用这些策略。

情绪调节策略举例

• 专注于控制呼吸
• 与朋友交谈
• 以不同的方式思考问题
• 写日记
• 去散步
• 读书
• 锻炼
• 睡眠充足
• 冥想