知道

我们每个人都有经验丰富的时候，我们的感情已经绑架了我们的行为。大多数情况下这些经验后，我们感到遗憾，并祝愿我们更好地控制自己的情绪。好消息是，有很多方法可以改善我们的感情管理，使我们不会遇到他们为海啸冲走我们的理智和自我控制能力。控制和操纵我们的情绪的能力已经直接关系到心理健康状况，认知功能，幸福感和社会的关系。练习正确的策略，情绪调节将有助于导致一个平静的自我和更轻松的心情。它也可能导致人与人之间的交易更加积极的成果。

绘制情绪的影响

回想一下与你照顾的孩子、父母或同事的一次互动，在你看来，这些互动并不“顺利”。这仅仅意味着你想要的结果没有实现。反思情境中的各种因素，以了解影响你情绪反应的许多因素及其影响。本文提供了一个示例来指导您的反思。

事件 （谁，什么，在哪里，什么时候？）	一个万博体育全站app学龄前儿童拒绝在午餐后清理他的盘子。
的想法 事件发生时你是怎么想的?关于这种情况，你对自己说了些什么?	这孩子是困难的。他知道程序。什么我问的是完全可以接受的。孩子不听我的。孩子不喜欢我。我累了，它的午睡时间。我不是善于引导孩子。不擅长的重定向。应该能够处理这个问题。
情怀 如何做你的身体反应？是你遇到了什么样的情感？	我的胸部很紧。我感到愤怒接管。很难呼吸。因此受挫。思考纷飞。烦死了（孩子不遵守规则或程序）。
结果 如何做的入射端？结果是什么？	我对孩子失去了冷静。告诉他午饭后他已经熟悉了日常工作。生气。我自己捡起了盘子。告诉孩子午饭后，我会挑选他能做的活动。
认知 你认为其他人可能会在事件中一直感觉？您如何看待他们所经历的互动？	我觉得他最初吓坏了，更糟糕的，所以是其他孩子在餐桌上。后来，他是积极的与其他孩子在块。
预期的目标 什么是您在这起事件意图是什么？什么是你互动的目标是什么？	我想给他按套路。我想让他知道有后果不遵守规则。
反射 对这一事件抚今追昔，你达到你的预期目标？还有什么比你做不同会导致一个积极的结果？	我拿起他的盘子里，所以我没有达到这个目标，我加强消极行为。我可以在他的水平已经得到了下来，静静地说。应该有retaught常规或创建的视觉引导，以帮助所有儿童了解结束午餐的程序（见积极引导和学习环境课程狗万app怎么下载）。

在完成此练习，你可能已经注意到的模式。思想和情感（情感和生理）影响我们的积极或消极的行为方式。这些反应导致有意或无意的后果。没有老师或照顾者故意要引起恐惧的孩子。好消息是，我们的很多情绪是可以控制的，通过识别它们，放松身心，或破坏弄巧成拙的思维模式。

情绪的影响

从帮助我们实现目标，通过miscommunicating我们的意图出轨我们的思想和行为，情绪是有实力的代理商。下表列出了一些情绪和连接作用。看到每个情感如何对发送者和接收者双方唯一的消息和影响。

压力和放松

教师和护理人员的教室内学习的空中交通管制。狗万app怎么下载你努力建立了飞行课程计划，管理整个旅途过程中停留在，并在课，活动或项目的结束带来的学习在成功登陆的任务。狗万app怎么下载在旅途中，你是细心的，其中包括特定的儿童或家庭的需要，教室或程序中断的敏感性，被铭记按照你的日常课程，响应于行政的要求，并管理自己的情绪独特的大气条件。在整个一天，每一次飞行都是不同的。每一个需要完整的存在和你成功的人才。大部分你做什么可能看起来像无形的工作，但它需要技巧和能源的高水平的平衡需求和继续专注于学习成果，发展需要和响应照顾。狗万app怎么下载

花点时间，简单地回想一下典型的一天。认识到承诺的水平，精力和技能消耗。想想一年中“典型的日子”的总数。这就是为什么韧性和良好的自我照顾对你的活力如此重要。

狗万app怎么下载学会认识到你什么时候有压力是良好自我照顾的第一步。很多时候，你可能甚至没有注意到你的身体正在经历压力。意识到你的身体对某种内部或外部刺激的应激反应，这对自我平静至关重要。在压力下，你的反应焦点会变窄(记住，我们的程序设定是识别并克服威胁)。因此，你就不太可能利用丰富的认知资源来解决问题。张力和松弛是不相容的状态;你不可能同时又紧张又放松。因此，如果你感到压力相关的紧张在身体的某个特定部位，并成功地使你的思想和身体平静下来，那么紧张就会减少。例如，咬紧牙关会放松，恐惧的想法会消退，你脖子和肩膀的疼痛也会减轻。平静的身体。 Calm mind. Calm emotions. Calm and rewarding teaching.

你会记得，在压力的情况下，我们的交感神经系统斜升的自我保护意识。这种保护的征召，而在那里我们的生命受到威胁的条件下适用，可通过在超市陌生人或者工作场所粗心的同事是一个过度反应粗鲁的评论。经常访问你的神经系统，使能源消耗提款你的储备。因此，越频繁提款，就越有可能的是，你将留下感觉用更少的储备耗尽对付真正的紧急情况或长期的，危及生命的斗争。然后最关键的是通过识别当它是或不适合进行取款，争取你的能量储备的妥善管理。

情绪调节

你的行为是跨越时空动态，每时每刻，这取决于你发现你如何解释这种情况下，你的身体状况，以及当前的情绪和心态的情况。你是一个典型的一天的过程中不断地调节自己的情绪（有时自觉和不自觉地时而）。

所有的人都感受到自己的思想，感情和行为的情绪的影响，但人类需要管理情绪浓厚，使他们不会对行为和社会关系带来负面影响的能力。情绪调节是我们如何改变当前的情绪进入一个更合适的，鉴于目前的情况和近期目标。承认情绪和重新定义我们如何看待紧张或情绪激动，发人深省的事件不仅仅是抑制情绪，这已链接到对健康的负面影响，并在工作环境烧坏健康。

对于调节情绪三个积极的认知策略是分心，标签和重新评估。通常情况下，娱乐前的激情响应于一种情况的消极方面实际发生时使用。这种心理策略包括将注意力集中于正在发生的事情的中性或积极的方面。标签已经发现我们的情绪改变什么我们的大脑的一部分，参与处理的情况感情方面，从比较原始的生存区域（杏仁核）到推理部分（前额叶皮层）移动。当我们使用重新评价时，我们对情绪触发情境的意义产生了认知上的变化。也就是说，我们试图以不同的方式思考问题。研究表明，倾向于使用重新评价策略的人不太可能有抑郁症的症状，他们的幸福感更强。

虽然有很多不同的情绪调节策略可供选择，其中一些健康的（例如，与朋友交谈）和其他不（滥用酒精或避免困难的情况下）。关键是找到健康的人对你的工作，与实践和实施这些策略。

看到

活动：只要呼吸视频

花几分钟时间来审查此视频，了解控制呼吸如何帮助心静的策略是既弹性和情绪调节的基础。

做

因为顺应力在人的一生和职业生涯中都会有起伏，所以建立一套个人应对挑战的策略尤其重要。下面是一些健康的策略，可以用来帮助处理情绪。使用情绪调节策略资源(在下面的学习活动部分)来思考并记录你是否想更经常地使用这些策略。

情绪调节策略的例子

• 着眼于控制呼吸
• 正在和朋友说话
• 有关情况不同思考
• 写日记
• 去散步
• 读一本书
• 锻炼
• 充足的睡眠
• 沉思