知道

优先”,但问题是:你的大脑扫描,寄存器,商店,回忆,和对不愉快的经历…就像维可牢为积极的消极的经验和聚四氟乙烯。因此,即使积极体验多于消极的人,消极的内隐记忆的桩自然生长更快。然后,背景的感觉是什么感觉你可以变得不当地忧郁和悲观。”2009年汉森

处理经验,以确保生存是大脑的主要角色之一。你是否注意到你的消极的处理经验,坏的,可怕的,可怕的,危及生命或焦虑,似乎总是在这里在你介意吗?无论是有意识的还是无意识的,消极经历影响你,影响你的思想,观点,情绪和行为。简而言之,大脑是维可牢为积极的消极的经验和聚四氟乙烯。尽管六积极事件和一个小扰乱遇到可能发生在你的一天,很可能你只会关注和召回事件是令人不安的。你的大脑是一个消极的磁铁。

大脑是消极经历更感兴趣,因为他们对生存的潜在影响。然而,一旦你知道这是大脑的偏好,你可以学会管理这个消极偏见通过直接控制你的想法和你如何解释情况。带着消极偏见情况和关系不会促进最佳的社会情感功能。但是积极和现实的思考。这节课将帮助你评估你的思维模式。住在一个积极的心态是一种故意的方法克服大脑的自然倾向于消极。

思想的力量

了解思维的发展和你使用的模式和风格在你的思维可以帮助你控制思想如何影响你。下面的图表给你一个例子:

正如你所看到的,两种方式的思考和应对可能导致两种截然不同的结果。在第一个场景中,你是害怕,焦虑和被压力源,但是在第二个,你可以改变self-statement制定一个合理的压力反应。你接受和反思的反馈从你的教练,教练或导师和正确的练习计划。你承认你是人类,你不可能完美。虽然是正确的,在某些情况下你有很少或没有控制的结果或事件,你可以管理你的观点的东西避免全面的应激反应,或者至少短路。

干扰人的不是东西,而是他们把事情的观点。”——古希腊哲学家埃皮克提图

解释风格,学会了乐观

解释风格是我们解释成功或失败的习惯模式。它源于我们的世界观。这里的挑战是,我们的风格可能会过于刚性,过时的或不现实的。为了给我们的生活带来积极的,我们必须做一个故意使用的策略来检查和改变一个解释性的风格或方式解释不幸和成功。你在你成功的时候对自己说什么?“我的努力工作得到了回报?“男孩,我是在正确的时间在正确的位置!”或“这是这个情况。”How about when you fail? "Geez, I can never win no matter what I do." or "I should have taken more time to prepare." Regardless of whether you see success as luck or failure as your eternal fate, these thinking patterns can be changed. Optimism can be learned and can become habitual.

研究者们调查了乐观和悲观的特质相关的各种行为,个体功能,和健康。从健康的角度来看,乐观情绪已被证明是直接与降低抑郁风险有关,低水平的压力,改善心理健康,在面对挑战和挫折更大的弹性,提高免疫系统功能,令人印象深刻。虽然是自然切换乐观和悲观思维根据情况下,习惯性悲观消极后果。如果你注意,你倾向于使用一个悲观风格解释为什么坏事发生在你身上,你最有可能看到自己无法控制自己的命运。如果是这种情况,你会想要脱离一种慢性状态消极的想法。下面的表说明了悲观和乐观解释风格之间的差异:

悲观的自言自语	乐观的自言自语
没有办法我可以准备所有的学生下周会议。	让我试一试。可以关闭,但是我想我能做到。
我永远不会赢。事情似乎不走我的路。	事情似乎对我来说。虽然我有一些挫折,我很幸运。
似乎我就是不尊重任何人。没有人听我的建议。	很多同事价值和尊重我。
我不认为我可以处理这个教室——太多挑战性的孩子。	可能会有点难度,但我通常能够成功地管理我的教室。一步一个脚印似乎工作。
教学这些天压力太大。太多的要求和努力工作。	教学是有压力的。但如果我用弹性策略,我可以降低压力。最后,我将会很好。
我的教学生涯让我痛苦。我在考虑辞职。	经历了一段坎坷,但是事情会好转的。每个职业都有其跌宕起伏。需要做一些好的自我保健。

悲观的自我评价证明以下倾向:

• 持久性:“我永远不可能赢。”

  人轻易放弃当面对糟糕的事件这样做,因为他们认为糟糕的事件将持续到未来,因为他们是永久性的。这些人相信坏的事件将永远在那里,尽管任何行动可能需要的人。另一方面,弹性个体从逆境中反弹,因为他们认为这种情况是暂时的。有趣的是,乐观的人往往认为积极的事件作为永久的和坏的暂时的。

• 普遍性:“我的教学生涯让我痛苦。”

  普遍有两个层次:特定的和普遍。人普遍(全球)解释挫折放弃一切当挫折发生在一个区域,但人对情况做出具体的解释(例如,“我今天感觉疲惫,因为我和我的合作老师生病了要记住自己孩子的需要”)继续他们的追求,尽管挫折。

• 个性化:“我不认为我可以处理这门课。”

  个性化是指人们倾向于断层是否自己(内部)或他人(外部)的负面事件。虽然对自己的行为负责是很重要的,过多的自责与自卑和抑郁的感觉。

消极的自我对话对你可能经常被隐藏或不明显。它可能嵌入的方式方法的情况。通过有意识地检查你的信念在幸运和不幸,你可能发现你的消极影响。下次当你心烦意乱时,试着思考为什么坏事发生在你身上。停下来问,“我对自己说什么呢?”If you notice pessimistic thoughts, try to replace them with optimistic self-talk. This may feel strange at first, but the more you monitor your own thinking and work on positive self-talk, the more that, over time, optimistic appraisals come naturally.

不合理的信念:a - b - c模式

除了我们的思维特点风格或我们通常认为的积极和消极事件,我们也会对别人和自己不切实际的和无益的信仰。这些信念可以造成严重的情绪困扰,如果不可战胜。一些典型的非理性信念和伴随的自我评价包括以下:

不合理的信念	自我陈述
认为对一个成年人来说是绝对必要的被爱或批准的几乎每个人在他或她的生活。	我必须喜欢/爱每个人。 我必须尊重我所有的同事。
认为应该彻底主管在所有可能的方面考虑自己值得的。	我必须是完美的。 我必须有能力在我所做的一切。 如果我不认为我能做好在_____,我不应该试一试。
某些人是坏的或邪恶的,他们应该指责和惩罚他们的不良行为。	他做错了。他一定会受到惩罚的! 他所做的是不可原谅的。他值得得到!
认为它是可怕的和灾难性的时候没有人会喜欢他们的方式。	这工作了或者我就死。 我不能处理可能行不通。——没有其他的方法。
的烦恼是由外力引起的或他人和个人有很少或没有能力控制他们的恐惧和障碍。	她让我很生气。 他让我感觉糟透了。 我想快乐,但它们不会变成你给我。这是业力。
的想法更容易避免比他们面对生活的困难和自我负责。	我尽量不去想它。 也许如果我忽略它,它就会消失。
认为一个人的过去的历史是一个目前的行为的关键因素,因为有些事情一旦强烈影响一个人的生活,它将继续做这么长时间在未来。	我不能忘记我的朋友不尊重我作为一个老师。 我永远也不会原谅我的前妻/丈夫。 我的父母把我搞砸了。

这些消极的想法和自我评价使我们压力更大。只是通过声明,“我必须胜任我所做的一切,“我们自己失败。我们都是人类。我们有自己的长处和弱点。因此,我们不能在我们所做的一切都是完美的。我们每个人都有价值,无论我们做的错误。错误是可以预料到的。而不是专注于完美,因为我们一定会低于这个标准时间,使用更合理,合理的方法:“我会尽力的。”This does not imply perfection.

为了改变我们的思想,我们首先需要挑战自己的信念和期望,并将其替换为更合理的。看看下面的日常事件的例子。你的情绪反应是什么?

• 一个孩子的家长要求会见我。
• 我的车需要再次去汽车店。本月第二次。
• 我没有时间准备一个新的教训。
• 一个孩子在我的护理哭了一整天。
• 我的同事忽视我的建议。
• 该演示是一狗万充值平台场灾难!不是我计划怎么做的。

人们常常认为一个人的情绪紊乱的直接原因是直接归因于某些事件。请参阅下面的图。

你的同事忽略你,你感到生气,愤怒,失望或悲伤。然而,注意是失踪在这个模型中,B或信仰。虽然看起来一个特定事件直接导致一个情绪状态,这是完全不是这样。我们需要对前期问题我们相信事件。你的情绪反应是引起你告诉自己什么。思考很重要。你坚持的信念塑造你的情绪反应的事件。请参阅下面的a - b - c模式。

你提供你的想法关于课堂实践,但是你的同事忽略你的评论(一)。你深深的相信你一定是喜欢/受到每个人的尊重是诱发(B)。你开始体验消极的想法,可能会让消极的自我评价(例如,我不尊重我的同事。我的想法是愚蠢的。我应该更好的主意)。你开始感到尴尬,伤心,失望,生气对自己不够完美(C)。

识别这些信仰的挑战在于,这些想法可能是远低于你的意识。所以,你怎么能确定你无益的思维模式?

• 反思你告诉自己的是一个事件,是什么令你感觉到一种特别的方式。
• 信仰与一个更现实的挑战,如“就好了如果每个人都尊重我的想法,但这是不现实的。也许我的想法是好的,但是有很多好想法的讨论。”Or, "perhaps my colleague needs a bit more time to think about my suggestions."

看到

这个视频扩展了a - b - c模型和确定的信仰的重要性我们的消极情绪反应。观察,看看Antecedent-Belief-Consequence-Dispute-Energization (A-B-C-D-E)模型可以帮助对抗不合理的信念,从而导致更大的弹性和情绪调节。使用A-B-C-D-E模型,您将能够通过不同的角度看待事物,积极管理压力的想法。重要的是发展一个更“压力”的态度。A-B-C-D-E模型关注思维陷阱以及它们如何影响我们。你会注意到这个模型中增加了一个“D”(争端)和一个“E”(通电)早期的模型进行了讨论。这是旨在促进乐观的想法。这是一个更完整的模型改变消极的想法变成有用的。

A-B-C-D-E模型:促进更为乐观的想法

做

构建弹性思维:从现实的现实思考

正如前面看到的,你的思想决定你的情绪。a - B - c模式,“B”是无益的,根深蒂固的信念。扩展A-B-C-D-E模型,信仰认为有点不同,称为“思维陷阱。”These traps are automatic thoughts evoked by the appearance of some event; often, you are unaware of them and their influence on you. Let's learn more about how to uncover these traps and how to neutralize their effects.

很多时候人们强调事件,这是因为他们混淆的想法或意见与事实和小说曲解为事实。有什么区别事实和意见,想,还是小说?见下面的图片。你会用什么词来描述这幅画吗?

可以看到,人们可能会对同一事件有不同的看法。如果孩子的父母走过你没说你好,你可能会想,“她不理我,”“她无礼,”“她不想跟我说话,因为她不喜欢我。“然而,唯一的事实是,父母走过你!什么是我们的事件的个人观点。这可能是事实,父母没有看到你。的习惯问自己你是否认为是事实或意见。下面的步骤可以帮助你在这个过程中。

1. 识别负面的自我评价。专注于想法,似乎导致焦虑。如果你感到焦虑或担心,问问你自己:

   • “我让自己陷入思维陷阱?”
   • “我告诉自己这件事呢?”
   • ”我告诉自己关于我自己在这个场景中?”

2. 问问自己对事件的预期结果。

   • “消极的事情我期待发生什么?”
   • “我希望最坏的情况下成为现实?”
   • “我混淆事实与意见或感觉?”
   • ”尽管我觉得坏事会发生,我有什么证据来支持这个预测?它发生在过去吗?这次可能会发生什么?”
   • “最糟糕的事情是什么吗?”
   • “即使一件坏事发生的结果,我知道什么策略来帮助管理问题或应付吗?”

活动:思维陷阱

思维陷阱是什么?他们的思维模式或思维习惯。他们可能是自动的。思维陷阱被心理学家不同的数量;然而,一些经典的思维陷阱提出了下面的活动。重要的是要意识到这些陷阱可能存在意识和潜意识的水平。你并不总是意识到是什么影响你的思考。使用思维的陷阱活动(位于下面的学习活动部分)检查常见的思维陷阱和反思的你可能落入。

争论孩子发育适当方式的假设

在这节课中,我们专注于识别你的思维陷阱和发展方法争议负面信念,挑战他们有更多积极的,现实的,思考。当你变得擅长为自己这样做,你也为孩子提供一个强有力的模型。而没有意识到这一点,你很可能已经参与实践,帮助孩子看世界,和别人的行为,更积极的方式。事实上,积极指导护理人员使用策略,尤其是周围的换位思考,他们在与孩子的对话提供社会冲突或情绪的情况下,可以帮助纠纷造成困境的基本假设。看下面的例子:

当你和孩子们工作时,反思如何评论和问题你提供帮助孩子更有弹性。第二课中讨论,当我们经历痛苦,它有助于标签我们的感情。记得当孩子经历痛苦,你也可以鼓励他们把自己的情绪。在上面的例子中,照顾者或工作人员将争端对话问孩子是什么感觉或描述的情感表达(例如,“看起来你很愤怒”)。这有助于移动杏仁核的直接的情感反应,或战或逃反应我们大脑的区域,我们可以开始的前额叶皮层反映和解决问题。了解更多关于积极指导策略,积极指导课程婴儿和蹒跚学步的护理人员,万博体育全站app幼儿园照顾者,适龄工作人员或万博体育下载官方网站家庭儿童护理提供者。