为了有效地识别思维陷阱和消除其影响,有几个你需要采取的步骤。使用这种思想审查方法,评审过程的每一步。你将通过识别触发的情况下挑战它,感觉到一种改进的感觉。模型包含一个负面事件的例子(评论在一次员工会议上)及其相关特性。注意消极思想(思维陷阱)是识别和中和通过替代的想法。这种“化解”不仅仅导致一个更现实的角度来看,也乐观的感觉。技术中的步骤如下:
步骤1: 这种情况
简要描述的情况,导致你的不愉快的感受。这将帮助你记得的情况之后如果你复习你的笔记。
我在一次员工会议上说了什么不合适的。我感到尴尬,后来我开始担心和感到焦虑的思考这个问题
步骤2: 最初的想法
首先想到的是什么来吗?这可能是潜意识或自动认为你以前经历过类似的情况
我也觉得自己很傻。我不应该说。我担心人们会认为我无知或专业不知道如何行动。我讨厌这种感觉。似乎我总是笨手笨脚的团体和犯愚蠢的错误。
步骤3: 考虑到后果
你为什么要改变你的思想?考虑短期和长期的后果,如果你不改变。看的心理、身体、专业和后果之间的关系。
如果我一直觉得像这样,我的消极会伤害我的关系。它会伤害我的自尊,如果我继续思考。我就疲惫,也许生病了。这不是有益的。
步骤4: 挑战最初的想法
如何帮助对你这种想法已经在过去吗?你有什么事实支持或挑战你的初始想法吗?你有什么优势,你可能忽视了么?你有什么建议给别人在同样的情况吗?
我感到紧张当我试着变得完美。我自己对自己最坏的敌人,很难了。我不需要是完美的。总是击败自己的人无聊。我喜欢善良的人。过去,人们一直对我所说的感兴趣。我不是这个关键的偶尔犯错的人。
步骤5: 消极的想法/思维陷阱
总结的那种消极的想法在你最初的想法。识别一个或多个类型:黑色/白色思维、小题大作、标签、读心术,应该声明,等等。
我是读心术,标签和过滤。
步骤6: 背景
有历史上这种类型的思考吗?你是什么时候第一次有这样的想法呢?有多深根去哪里?你知道任何人都这样认为吗?这种想法一直为他们如何成功吗?
我能听到我父母说我是个失败者,我永远也不会什么。
第七步: 另类思维
现在你明白你的消极思维,寻找一个更健康的方式来思考。你能以不同的方式完成它吗?
我不需要是完美的,我不可能完美。没有人是。这是人类犯错。我有一些优势,人们欣赏。我想摆脱这种消极的想法。我感觉更好,当我善待自己。
第八步: 积极的信念和肯定
写下一个积极的肯定,反映了这种更有帮助的方法。选择一些可以作为你的座右铭或提醒当你遇到类似的情况。
每个人都会犯错。善待自己。
步骤9: 行动计划
如果再次出现这种情况你能做什么?了解你的倾向,你准备情况如何?你写一个列表的优势情况?你会做什么如果你依靠旧的习惯吗?
下次我犯了错,我不会住在底片上。我将会提醒自己我的过去的成功和才能。我将记得善待自己与他人。我将感谢我的人性,继续前进。
第十步: 改进
你感觉更好或者更乐观?这一步强化了的想法,如果你改变你的思想,你将改变你的生活。
我感觉更好,更加乐观,充满希望,准备好面对生活的挑战和麻烦。
改编自:Melemis,美国(2017年)。如何做一个思想审查。
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