什么是思考陷阱？它们是思维的模式或思想习惯。他们可能是自动的。尽管心理学家确定的思维陷阱类型各不相同，但下表中显示了一些经典的思维陷阱。重要的是要意识到这些陷阱可能存在于有意识和潜意识的水平。您并不总是意识到什么在影响您的思想。检查下面的共同思维陷阱，并反思您可能属于的陷阱。
查看有可能破坏您的情绪和行为的常见思维陷阱清单。想想哪个似乎是您的问题。您可以通过考虑使这些陷阱似乎有助于您的观点和负面情绪的事件来评估它们。检查似乎与您相关的任何内容。
将这些视为实际上是基于事实或意见。
事实：在跨境中有扎实的一般证据来支持这种信念。支持的理性基础；基于事实的观点
观点：基于个人观点，观点或情感；缺乏支持支持的证据；个人观点实际上可能没有某种依据
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例子：
“我知道我会搞砸了。”
“在会议期间，我将永远无法控制自己的焦虑。”
对陷阱的挑战：
实际上，我们无法预测未来，因为我们没有水晶球！
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黑白思维
您只能从极端看待情况。事情被视为好是坏，成功或失败。
例子：
“对我来说，任何不完美的事情都是失败。”
“我计划今天作为我的新健康方案的一部分锻炼，但必须迟到。现在，我的计划完全毁了！我永远不会健康。”
对陷阱的挑战：
大多数活动都要求更“温和”或路景中间。行为的一个实例并不能否定您的所有良好努力。
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读心术
您相信您知道别人在想什么，并认为他们认为您最糟糕的是。
例子：
“其他人认为我很愚蠢。”
“我知道我的老板不喜欢我。”
对陷阱的挑战：
没有人能阅读思维，所以您真的不知道别人在想什么。
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过度普通化
您倾向于使用诸如“始终”或“永远”之类的词来描述情况或事件。
例子：
“我总是犯错。”
“我从不擅长公开演讲。”
“我永远不会赢。”
对陷阱的挑战：
这种类型的思维无济于事，因为它并没有考虑所有情况或事件。它使用极端语言，并从特定实例转移到所有实例。
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例子：
“我很蠢。”
“我是个坏老师。”
“我是一个贫穷的父母。”
对陷阱的挑战：
这是不公平的，没有帮助的想法将您的复杂人类行为降低到一个单词。
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高估的危险
您认为，不太可能发生的事情确实在拐角处。
例子：
“我会晕倒的。”
“我会发疯。”
“我会让自己感到尴尬，被解雇。”
对陷阱的挑战：
这种想法保持焦虑，因为您期望发生不好的事情。仅仅因为可能发生的事情并不意味着它将发生。它将发生的实际可能性是多少？
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过滤
您只将注意力集中在发生的坏事上，而忽略了所有美好的事物。这使您对负面的看法倾斜，从而产生了对情况的不平衡观点。
例子：
“他们不买我的话。”
“我不擅长领导圈子。您看到所有的孩子都在玩玩具吗？”
“我的活动不吸引孩子。我看到一个孩子一直在烦躁不安。”
对陷阱的挑战：
确实，由于多种原因，有些孩子可能会在圈子中分心，大多数孩子似乎真的很喜欢向您学习。狗万app怎么下载
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灾难性
您想象最糟糕的事情即将发生，并且预计您将无法应付结果。
例子：
“我会害怕，没人会帮忙。”
“我要让自己如此愚蠢，每个人都会嘲笑我，我将无法幸免。”
对陷阱的挑战：
想象中的最坏情况通常永远不会发生。如果确实发生了，很可能您可以应付它。
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应该发表（冰山）
您使用包括“应该”，“必须”或“应该”的自我陈述来感受和行为。
例子：
“我永远不应该感到焦虑。”
“我必须控制自己的感受。”
“我永远不应该犯错。”
“我应该是一个完美的照顾者。”
对陷阱的挑战：
机会是，这不是您的实际感觉，也不是您的实际行为。诸如“应该”之类的命令性词意味着绝对标准，使您对自己或他人感到焦虑和失望。
老师的社交情感学习狗万app怎么下载第3课学思维陷阱
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