阅读这些说明,然后让自己两分钟完成下面的活动。下图提示您回忆和列表正面和负面的回忆或记忆。聚四氟乙烯列清单愉快或自我感觉良好的回忆。维可牢列是区域记录消极的或不愉快的事情。

没有对或错的答案,你的观点是重要的。列出任何轻微或重大事件,你在一周之内。你可能还记得孩子的挑战行为或爆胎在上班的路上。您可能还记得同事的称赞或礼物从你的另一半。这里的目标是回忆尽可能多的积极和消极事件的实例在2分钟的时间限制。用你的反射注意记录在适当的列。

反射指出:

1. 你能确认一下大脑的消极偏见吗?你记录负面多于正面事件吗?
2. 回顾你的清单,有模式吗?集中的负面记忆关系吗?他们是随机事件吗?
3. 你记得看负面的类型实例,将你的视角转变,如果你能够以不同的方式看他们或不同的观点吗?
4. 回到负项。你觉得你看什么情绪每个人吗?
5. 看着正列项目,与这些项目相关的情感是什么?
6. 一般来说,你的外卖从这个经历是什么?