渐进式肌肉松弛图 |
WWW.VIRTUALLABSCHOOL.ORG
活动id: 21366
的名字
证明者
日期
|
---|---|
请抽出几分钟的时间第一次尝试这个练习。在第一次练习时,带上附件中的渐进式肌肉放松图,这样你就可以严格按照指示做,并记下任何似乎更容易出现压力相关紧张的特定身体部位;你会感到紧绷或酸痛。在以后的练习中,你很可能不需要你的图表了。 当你开始练习这个技巧时,确保你穿着舒适的衣服,坐在舒适的椅子上,并使用你的控制呼吸技巧。此外,请注意以下注意事项:
在开始本练习之前,请回顾以下步骤。舒适地坐在椅子上或躺在舒适的表面上。然后,在使用放松呼吸技巧的同时,循序渐进地慢慢移动。慢慢来完成这项练习。不要进入下一步,直到你回顾了一个给定的身体部位,并能够确定它是放松的,或者你能够释放那个身体部位的紧张。当产生紧张感时,保持身体部分紧张大约5秒,然后放松10秒。在锻炼结束时,让自己有时间完全清醒,然后从椅子上站起来。 对于每个步骤/身体部位:创建张力:
|