知道

花一点时间来思考你正在努力学习新技能作为集团的一部分,它可能是一个研究小组,一个小讨论组在一个车间,或一个类绗缝。思考如何帮助你身边的人为了共同目标而工作,他们的理解和支持自己的工作。

减压策略由个人的使用增加了,研究人员探索使用这些以证据为基础的方法的好处与团体,特别是组织的专业人士可以有压力的工作环境,比如护士和教师。积极的好处已被证明发生在正念和其他的减压方法接受职场文化的一部分。就像当我们锻炼合作伙伴参与,来帮助我们改变我们的习惯,以支持我们的健康,让周围的人你还练习减压和resilience-building策略可以帮助在你的努力参加自己的社会性的健康。

之一的一个额外好处就是你周围的人所使用的这些做法是你增加日常交流的机会与平静,更轻松的同事和孩子。照顾孩子们在你的另一个好处是,在k - 12学校念力项目研究发现这些项目可以提高孩子们的注意力,学习,对压力的反应。狗万app怎么下载

另一个练习,有助于构建我们自己的韧性,可以构建那些与我们合作的韧性是成为故意是感激和表达感激之情。感恩的话题最近的研究与儿童和成人,它已被证明有利益相关的心理和生理功能。它不仅有助于提高的福祉的人或团体接受感恩,识别你所感激的行为,特别是对别人表达你欣赏帮助给予者的幸福,。此外,感谢加强人际关系的问题,社交能力和社会情感功能的关键因素。花点时间,回想一下你的生活。有一个人支持或以某种方式影响你吗?谁是这个人(也许一个家庭成员,朋友,前任或现任同事,教练,孩子或父母)?这个人是如何影响你的更好?你有一个机会感谢和这个人表达感激吗?现在想象你与对方面对面的来。 What would you say? How would you describe your emotion and the physical reaction that accompanied your feelings?

有意识地提醒自己感恩的小事情和大的都可以改变你的情绪,情感,对压力的反应,和身体健康。表达感谢他人创建一个积极的社会经验和增强人们之间的债券。当你感到失望,生气,愤怒,或强调,花一些时间来练习放松呼吸和回忆的时刻或一个人让你感到感激。转移你的注意力从压力事件的感激经验会改变你的感受和想法。这个简单的策略的日常练习。它有可能加强你与他人的关系,直接传授给你身体和心理上的好处。

在第三课,你知道大脑的自然倾向消极,尽管重要的生存,可能负责负面情绪和行为在你与他人的互动过程中。虽然自适应分析“不良事件”,这样他们就可以避免在未来,太多时间花在消极不有利于我们的韧性。表达感谢是一种有意识的战略有利于大脑的消极偏见和增强韧性,增加健康的感觉在你和接受你的好意。与其他弹性策略,我们可以学习培养和表达感激之情。,就像其他策略探索,感恩可以作为一个职场文化的一部分。特别是在孩子的早期教育设置,模型被成年人慷慨,感激,感激增强儿童的社会性发展。

看到

当你涉及自我照顾行为的儿童,帮助他们构建策略来确定自己的感觉和参加他们在社会生产方式。看下面的视频,看看一个幼儿园老师合并呼吸练习她的课堂实践。万博体育全站app你注意到孩子们的反应呢?你认为把这个孩子和他的同事可以帮助你和其他人在你的计划?

万博体育全站app学龄前儿童正念技术

波士顿WCVB第五频道

https://youtu.be/dzaLJyLpUZc

除了教孩子控制或“肚子”呼吸,呼吸可以添加物理运动,如瑜伽姿势,将有助于减少孩子的焦虑情绪。使用对象或动物名称的动作和姿势可以让你保持它的顽皮的孩子。下面的链接提供了一些如何把瑜伽融入孩子们的活动。

瑜伽有孩子

密歇根州立大学——扩展

http://msue.anr.msu.edu/news/keep_it_moving_in_childcare_yoga_with_children

做

以下是一些建议,您已经了解了如何扩展策略在本课程活动与你的同事或孩子们在教室里。使用它们作为一个起点在培养一种文化,鼓励对每个人都幸福。

• 问其他老师和看护者中心探索SELF-T课程或者从你特别喜欢一个教训。如果他们有帮助,建议,在你的部分——甚至是在教室里做过或assistant-you开始你的一天通过练习一分钟呼吸或意象一起锻炼身体。
• 跟你的老师和护理人员的重要性减少压力和分享探索活动从第一课。头脑风暴方式的策略合并到你的工作。例如,同意提供相互支持当有压力的迹象,并同意要求支持当事情觉得不知所措。呼吸学会提醒对方。在制定方法能减少你的压力通过你所学到的技术。
• 领导一个孩子在你的关心在呼吸练习。保持简短,积极和适应他们的年龄。考虑把它作为常规循环时间的一部分。即使是很小的孩子,您可以收集在一起和模型采取深呼吸。与他们谈论人民,让他们开心的事情。你也可以让学龄前儿童和年龄大的孩子在练习一些万博体育全站app拉伸或初学者瑜伽动作,甚至在一些引导图像经验。看到这个资源如何与小孩的一个例子引导图像:http://www.healthpoweredkids.org/lessons/guided-imagery-for-younger-children/。看到这个短片从孩子的趋势正念在学校设置:https://youtu.be/2ChEnJdE0FU。
• 创建你的教室或程序,帮助支持自我保健。尝试创造空间,儿童,或其他工作人员,可以听舒缓的音乐或引导呼吸练习。提供一个安静的,平静的空间,也许与工具来帮助品牌情感,识别思维陷阱,纠纷的负面信念。你可以打印,包括一些在本课程中,提供的资源或孩子,试着用一些可用的资源积极引导,社会和情感发展,学习环境的课程狗万app怎么下载。
• 在标签和孩子的情感,第三课中讨论,建模如何挑战敏感的负面信念,发展适当的方法。您提供的语言和透视图可以在促进护理弹性。
• 回顾5等有趣的方式来给儿童带来正念,气球呼吸,海星呼吸,平静的闪闪发光的瓶子,五感,和快乐凝视52-58页的资源:https://www.zerotothree.org/document/1262
• 写一篇感恩注意你一起工作的人或者父母的孩子在您的类。注意一个善良,支持援助之手,或者一个字给你。解释这个礼物对你的重要性。在描述具体的行为和影响。
• 引导孩子们在你的类或项目一个感恩活动。问孩子们能分享他们的感谢在一圈时间或一个小组会议。模型表达的描述性和真诚的感谢他人——的工作人员和孩子。儿童参与识字或创造性表达经历感激;你可以鼓励他们建立字母或图片来表达他们的感谢家人、社区帮手,你住的那栋楼或其他关键人员(例如,那天煮美味的零食)。花时间与孩子谈论感激他们画一幅画或一个项目来显示他们的感激之情。