目标

确定自己的行为的重要性和它对儿童和青少年的影响我们服务。
创建一个自我照顾家庭和工作计划。
实现健康策略能够改善你的工作场所在一个人身上,程序,和社区水平。

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知道

想象你醒来,去上班,有最好的一天。这并不意味着一切都完美的那一天,但你感觉充满希望和能量。那天发生了什么事让你感觉良好的精神,情感,身体、社会、精神上,和专业?在第三课,你知道工作环境对个人健康有很强的影响,尤其是在儿童保健中心、幼儿园和小学。万博体育全站app在处理儿童和青年经历创伤时,二次创伤型压力高的风险。意识自己的行为及其对儿童和青少年的影响,创造一个自我保健计划,重视健康有助于减少二次创伤应激的影响,为你创建一个积极的工作环境,你的同事,你服务的儿童和青少年。

对我们的行为及其影响

儿童和成人经常暴露在创伤经历“创伤提醒”或“触发”在他们与人民和环境的互动。触发器可以被定义为一个刺激,引发痛苦的经历的记忆。潜在诱因包括声音、气味、温度、视觉场景,身体感觉,地点,季节,或一天中的某些时候。这些创伤提醒可能导致儿童和青少年强烈的情绪和行为。项目人员应该理解孩子的个人创伤引发包括他们的行为会引发创伤反应如何在儿童和青少年。在第一课,CAPPD(冷静,协调,现在,可预测的,也不要)模型探讨了关于如何管理自己的压力和反应。例如,想想可能经历过创伤的儿童和青年的反应提高了声音和严厉的话语从强调成人。每天使用健康策略可以帮助项目员工更在意自己的行为如何影响的孩子们在他们的房间里和学生。

最重要的一个影响一个孩子的发展和他们克服逆境的能力存在的积极支持,稳定的看护者。强壮,健康,稳定的关系照顾者提供爱和支持,帮助孩子学习,世界是一个安全的地方学习和成长。照顾者,培养孩子这个关键的关系你必须首先照顾好自己。通过从事保健方法,可以对抗二次创伤型压力和加强你的人际关系,与儿童和家庭的互动。

创造一个自我保健计划

自我保健是一种无私的行为,让人保持良好的健康和最佳的健康。是很有挑战性的护理人员和教育工作者要花时间去适应每天自我保健活动。然而,日常生活中的压力,相关工作和非工作相关的,常常会使人感到疲惫的能量。这可以成为一个更大的问题处理二次创伤应激对照顾者和教育者。为了解决这一问题,建议您创建一个包含以下六个方面的自我保健计划,至少:

6等于切块的轮子组成生活平衡的概念 — 这个自我保健轮的灵感来源于改编自“自我保健评估工作表”从改变痛苦:一个工作簿Saakvitne替代性创伤,最终&员工TSI / CAAP(诺顿,1996)。由Olga凤凰城项目:为社会变革(2013)治疗。

生活的平衡

物理

安全的住房

吃健康的

锻炼

常规医疗护理

是性

得到足够的睡眠

休假

请假

按摩

针灸

泡泡浴

吻

拥抱

散步

发现“我”的时间

关掉手机

心理

日志记录

自我反省

治疗

正念

自我意识

画

油漆

感官接触

芳香疗法

花园

交响乐和芭蕾舞

在阳光下放松

加入一个支持小组

读了一本关于自助自立的书

反思你的积极品质

实践要求和接受帮助

专业

设定界限

花时间吃午饭

不加班

上班下班

假期和病假

休假期间不工作

定期监督

得到同事们的支持

需要心理健康天

你的下一个职业行动计划

学会说“不”

上课

情感

自爱

自我同情

肯定

笑

哭

练习感恩

调情

找一个爱好

说“我爱你”

告诉自己你是美丽的!

社会正义订婚

给自己买一份礼物

看一个有趣的电影

拥抱着你的宠物

练习宽恕

深呼吸

个人

了解你是谁

和朋友喝咖啡

计划短期和长期目标

找出你想要的生活

促进友谊

去约会

做一个愿景板

放松

花时间与家人

摆脱债务

库克

写一首诗或书

学习弹吉他

加入一个俱乐部

精神上的

自我反省

探索大自然

在海洋里游泳

培养自我原谅

找到一个精神的社区

冥想

唱

跳舞

玩

受到启发

和孩子们一起玩

瑜伽

看日落

祈祷

找到一个精神导师

志愿者的原因

自我珍惜

心理:我们认为我们如何处理这些思想,包括积极的和消极的想法,它们会影响我们的行为
情感:我们的感情回应我们的思想,经验的情况下,或行为
物理:我们的身体和它的功能
个人:我们与他人的互动和关系,包括家人,朋友,同事
精神上的:一个连接或属于一个更高的目标;不要与宗教混淆,这是一组实践的信念
专业:我们的的满意程度和兼容我们的工作

学校课程万博体育下载手机版的虚拟实验室社会情感学习的老师狗万app怎么下载是一个伟大的工具,做更深入的精神、情感、身体、和专业的识别策略应对压力的影响你的健康。

开发的日常生活中,把自我照顾活动可以帮助减少不满和工作倦怠的影响。完成自我保健计划,重要的是要看看您目前利用积极的和消极的应对技能。回顾当前的应对技能,你可以开发一个理解你的反应消极经历或危机的情况。一旦你有了一个想法列表,同样重要的是要考虑障碍可能会让你从参与自我保健,如时间限制或内疚。解决这些障碍的方式适合你。保健是一个单独的活动,是为了你!如果你正在努力创造一个自我照顾活动列表,这里有一些建议从国家精神疾病联盟:

定期(即吃。早餐、午餐、晚餐)
吃健康的食物
运动一直
定期医疗预防
必要时得到医疗护理
当生病请假
跳舞,游泳,散步,跑步,做运动,唱歌或者做一些其他的体育活动是愉快的
花点时间去性
得到足够的睡眠
休假
穿你喜欢的衣服
短途旅行或短途游
腾出时间自我反省
从事个人心理治疗
写一篇
阅读与工作无关的文献
做一些你不是专家或负责
个人或工作生活中应对压力

注意到内心体验(即。,倾听和识别的思想,判断、信仰、态度和感情)
自我(即为他人提供的不同方面。,沟通需求和希望)
尝试新事物
实践中接受别人的
提高能力说“不”额外的责任
容许质量时间与其他的公司你喜欢
与其他价值保持联系
给自我肯定和赞美
爱自我
读喜欢的书或复习最喜欢的电影
识别并从事安慰活动、对象、人、人际关系和地方
让感觉表达式(笑,哭,等等)。
允许反射的时间
花时间与自然
参与社区精神

是开放的灵感
珍惜自己的乐观和希望
注意非物质方面的人生
培养能力识别什么是有意义的,在个人生活
冥想或祈祷
有助于使你相信
阅读励志文学(讲座、音乐等)
允许的工作
与同事
提供自己安静的时间和空间来完成任务
参与项目或任务,是令人兴奋的和有益的
与客户和同事设置限制和边界
平衡工作负载
安排工作空间舒适
保持定期的监督或咨询
谈判需要(福利、奖金、加薪等等)。
参与同伴的支持小组

开发一个Wellness-Focused环境

创建你的自我保健计划需要考虑的一个方面是如何将组件你的计划到你的工作日。考虑开发一个健康关注到你的程序或教育背景。第二课讨论trauma-sensitive程序环境。连接trauma-sensitive实践是一种简单的方式照顾者和教育者将自我保健的应对技巧,帮助孩子们他们服务。考虑也回顾虚拟实验室学校课程学习环境学习更多的关于如何提万博体育下载手机版高参与适当的设计和安全通过建立可预测的例程。狗万app怎么下载在考虑环境的设计和例程时,一定要使用创伤镜头当考虑产品或材料,可能引发创伤反应。我们的环境应该为儿童和青少年作为一个安全的空间,所以他们感到舒适和授权。trauma-sensitive环境的一些功能可能包括(Schwartz-Henderson, 2016):

书架上有更少的材料吗
更频繁地改变材料
提供一个空间,一个孩子独立工作
提供一个软空间放松,如果必要的
最小化视觉信息在墙壁和地板上
提供装饰文化敏感
低或漫射照明和声音
提供自助点心没有限制
序列学习活动的能力狗万app怎么下载

案例研究

唐娜在儿童保健工作中心附属小学。虽然她喜欢她的工作,可以照顾多个孩子的压力。儿童保健中心的管理人员承认唐娜的斗争,并看到它经常在其他工作人员。协助工作人员,使一个更积极的工作环境为儿童和儿童保健专业人士,政府鼓励员工进行自我保健活动。有有效地自我保健策略,如冥想星期一,早上,鼓励员工参与小组冥想课孩子们到达之前或与孩子们在他们的教室,大群,或者早上的会议时间。健康星期三,健康的零食和淡水柠檬和黄瓜在员工休息室。

唐娜决定找到个人的方式来实现自我照顾到她的工作日。每天早上孩子们到达之前,唐娜和媚兰,一个老师的附加程序,散步在大楼外的新鲜空气和运动。她确保水在一天中,已经开始把自己的柠檬水可重复使用的瓶子。当孩子们到了,唐娜与他们练习一些注意呼吸,帮助她也模型为孩子们自律。她发现她的许多保健方法也受益的孩子,和她经常鼓励他们多喝水,多带他们出去玩,太。在她的午餐,唐娜需要一些安静的时间独处,甚至会在员工休息室里扩散与薰衣草或薄荷帮助平静或关注自己。过渡到午睡之前,唐娜已经实现冷却时间她的房间,灯光,打开自然舒缓的音乐或声音对她和孩子。最后,最后她的天,唐娜需要几分钟写日报三件事,她感谢在工作。唐娜发现什么特别重要的关于她的新自我保健常规工作是对儿童的影响。她变得更在意如何反应的在她的房间里,这样她不会引起创伤反应。 Coming to this realization, she has started to include a self-care section into her monthly newsletter that she sends out to families to inform them of the practices she uses in her class and ideas for them to practice together at home as a family.

在唐娜的儿童保健中心的工作人员真的发展到欣赏照顾自己注意改善不仅在他们的工作日,但在他们工作的孩子。现在一个月一次健康星期三,工作人员主持一个健康的零食对彼此的家常便饭。他们花时间分享其他健康和保健方法,他们已经开始使用在他们的房间里。总的来说,实施有效地和个人自我保健策略有助于提高社区的工作人员,工作人员减轻压力,给孩子们创造一个更积极的环境。

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请听专家解释为什么它是至关重要的,专业的护理人员照顾自己为了关心他人和个人的重要性,建立自我保健计划,以满足其特定需求。

全面的自我保健

每个人都将有一个独特的自我保健计划。

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