这个尖端从美国心理学协会转载。有关原始提示表的更多信息和链接，请访问：http://www.apa.org/helpcenter/stress-tips.aspx.

在今天的快节奏和与关联的世界中，压力已成为生活的事实。压力会导致人们感到不堪重负或推动到极限。美国心理协会2018年“美国的压力”民意调查发现了近三分之二的成年人（64％）报告的资金和工作受到压力。今年有一个关于其他压力来源的新额外问题表明，对于弥补Z的成年人，在其个人债务（33％）和住房不稳定（31％）中，10人中有三分之三被引用了重大的压力来源。三分之三（28％）引用饥饿或足够吃。另一个重要的调查结果是，近四分之一（24％）成年人确定了歧视作为重要的压力来源，这是2015年首次列入该调查元素以来的最高百分比。2018年，黑人成人（46％）和西班牙裔（36％）报告歧视作为其压力的重要来源，与14％的白色成年人相比。虽然以健康的方式管理时，低至适度的压力水平可能是有益的，但极度压力对个人来说都是一种情感和身体造成的。

随着衡量疲劳到心脏病和肥胖的影响的后果，重要的是要知道如何认识到高压力水平并采取行动以健康的方式处理它。能够控制压力是一种学习的行为，并且可以通过对改变不健康的行为来说小步骤来有效地管理压力。

APA提供以下提示如何管理压力：

• 了解你如何体验压力。每个人都经历不同的压力。你怎么知道你什么时候受到压力？当你没有感到压力的时候，你的想法或行为如何与时代不同？
• 确定你的压力来源。什么事件或情况引发了压力的感受？他们是否与您的孩子，家庭，健康，财务决策，工作，关系或其他东西有关？
• 学习自己的压力信号。人们以不同的方式体验压力。您可能有很难集中或做出决策，感到愤怒，烦躁或失控，或体验头痛，肌肉紧张或缺乏能量。衡量你的压力信号。
• 认识到你如何处理压力。确定您是否使用不健康的行为（例如吸烟，饮酒和在吃）以应对。这是一种例行行为，还是特定于某些事件或情况？由于感到匆忙和不堪重负，你会做出不健康的选择吗？
• 寻找健康的管理压力方法。考虑健康，压力减少的活动，如冥想，与朋友或家人一起锻炼或谈话。请记住，不健康的行为随着时间的推移而发展，可能难以改变。不要同时服用太多。专注于一次只改变一种行为。
• 照顾好你自己。吃得右，睡得足够的睡眠，喝大量的水并进行定期的身体活动。通过瑜伽等活动确保您有一个健康的心灵和身体，散步，前往健身房，或演奏运动，以提高您的身心健康。从工作中定期度假或其他休息。无论生活如何忙碌，为自己腾出时间 - 即使它只是为了做简单的事情，就像阅读好书或听你最喜欢的音乐一样。
• 伸出支持。接受支持性朋友和家庭的帮助可以提高你的管理压力的能力。如果你继续感到压力不堪重负，你可能想和一个心理学家交谈，他们可以帮助你更好地管理压力并改变不健康的行为。

点击此处查看工作场所的提示：http：//www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx

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