反射
自我护理评估
这个评估工具提供了有效的自我照顾策略的例子。每个人的一套自我照顾策略对他们来说都是独一无二的。完成此评估后，从每个自我护理领域中选择一个你想更积极地纳入自我护理计划的项目。这个自我评估工具还可以帮助你确定你可以加强的自我护理的潜在领域（例如，你所有的自我护理技巧都是“身体”的还是“情感”的？”). 尝试在五个主要领域建立自我护理策略的平衡。
使用下面的量表，根据频率对以下区域进行评分：
| 1 我从没想过 |
2 从未 |
三 很少 |
4 偶尔地 |
5 经常 |
| 评级 | 身体自理 |
|---|---|
| 有规律地吃（例如，早餐和午餐） | |
| 健康饮食 | |
| 锻炼 | |
| 举重 | |
| 练武 | |
| 定期就医预防 | |
| 需要时就医 | |
| 生病时请假 | |
| 做按摩或其他身体锻炼 | |
| 做对你来说有趣的体育活动 | |
| 充足的睡眠 | |
| 穿你喜欢的衣服；那会让你感觉很好 | |
| 一日游，或者小长假 | |
| 远离压力重重的技术，如纸张、传真、电话、电子邮件 | |
| 其他： |
| 评级 | 心理自理 |
|---|---|
| 腾出时间自我反省 | |
| 你自己去找心理医生或心理咨询师 | |
| 写日记 | |
| 阅读与工作无关的文学作品 | |
| 做一些你是初学者的事情 | |
| 迈出一步，减少生活中的压力 | |
| 注意你的内心体验你的梦想，思想，意象，感觉 | |
| 让别人了解你的不同方面 | |
| 把你的智慧投入到一个新的领域去参观艺术博物馆、表演、体育活动、展览或其他文化活动 | |
| 练习接受别人的意见 | |
| 保持好奇心 | |
| 有时对额外的责任说不 | |
| 花时间在户外 | |
| 其他： |
| 评级 | 情绪自理 |
|---|---|
| 花时间和你喜欢的人在一起 | |
| 与生活中重要的人保持联系 | |
| 善待自己（支持性的内心对话或自言自语） | |
| 为自己感到骄傲 | |
| 重读最喜欢的书，回顾最喜欢的电影 | |
| 识别并寻找安慰的活动、对象、人、关系、场所 | |
| 让你自己哭吧 | |
| 找到让你发笑的东西 | |
| 用建设性的方式表达你的愤怒 | |
| 其他： |
| 评级 | 精神自理 |
|---|---|
| 腾出时间祈祷、冥想、反思 | |
| 在大自然中度过时光 | |
| 参加一个精神聚会、团体或团体 | |
| 乐于接受灵感 | |
| 珍惜你的乐观和希望 | |
| 唱 | |
| 表示感谢 | |
| 用对你有意义的仪式来庆祝里程碑 | |
| 缅怀逝去的亲人 | |
| 培养他人 | |
| 有充分的经验 | |
| 贡献或参与你所信仰的事业 | |
| 阅读励志文学 | |
| 听鼓舞人心的音乐 | |
| 其他： |
| 评级 | 工作场所/专业自理 |
|---|---|
| 花点时间吃午饭，做些放松的事情 | |
| 休息时花点时间和同事聊天 | |
| 确定那些对你和你所照顾的孩子来说是令人兴奋的、促进成长的和有回报的项目。 | |
| 与孩子、家人和同事建立关系，但也要设定适当的限制 | |
| 安排好你的工作空间，让你和孩子感到舒适和舒适 | |
| 定期监督或咨询 | |
| 为你的需要谈判 | |
| 建立一个同伴支持小组 | |
| 与其他儿童和青年专业人士建立网络 | |
| 其他： |
改编自澳大利亚家庭和社区服务机构提供的“自我护理评估”