介绍

花点时间想想你自己的身体发育。你擅长体育运动吗？还是你是最后一个被选中加入球队的人？你的家人重视体育活动吗？有没有什么你一直想尝试但却缺乏自信的事情？你比同龄的孩子成熟得早还是晚？你认为这些经历塑造了你现在对体育活动的感觉吗？虽然每个人的发展速度都不一样，但我们对自己的感觉和我们的体育锻炼方式却受到我们生命早期经历的影响。你的计划在塑造儿童和青少年进行体育活动的方式方面起着关键作用。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，18岁至64岁的成年人每周至少需要150分钟的中等强度运动（如快走），每周需要两天或更多的时间进行肌肉强化活动。然而，美国人总体上没有以前那么活跃了。有规律的体育锻炼是对你的健康最重要的事情之一。它可以帮助：

• 控制你的体重
• 降低患心血管疾病的风险
• 降低患2型糖尿病和代谢综合征的风险
• 降低患某些癌症的风险
• 增强你的骨骼和肌肉
• 改善你的心理健康和情绪
• 如果你是一个老年人，提高你的日常活动能力，防止摔倒
• 增加你活得更长的机会

让我们更详细地探讨体育活动的每一个好处，为您提供信息，帮助您的计划通过支持儿童和青少年的身体发展来促进身心健康。

了解身体发育

身体发育是发育的一个领域。它与身体的变化、生长和技能发展有关，包括大脑、肌肉和感官。身体发育主要表现在粗大运动和精细马达技能. 这些技能对儿童的整体健康至关重要。粗大运动技能包括使用腿部或手臂的大肌肉，以及一般的力量和耐力。这些技巧的例子包括跳跃、投掷、攀岩、跑步、跳跃或踢腿。精细运动技能包括使用手臂、手和手指上的小肌肉，并得到知觉进步的支持。这些技能的例子包括串珠，涂鸦，切割或绘图。精细的运动技能使孩子们能够完成各种各样的自助任务，比如使用餐具或自己穿衣。

儿童的运动能力是身体发育和成长的结果。随着时间的推移，孩子们的身体逐渐成熟，他们的肌肉逐渐加强，能够更好地控制自己的身体。然而，技能的掌握和发展也是大脑生长和发展的结果。想想一个学龄前儿童和同伴来回踢球。这个孩子必须学会控制动作和肌肉才能踢球。同时，孩子还依靠视觉来确定踢球的位置和方向，并依靠听觉来获得同伴或看护者的指示。随着孩子们在学龄期的移动，他们的身体和思想变得越来越复杂的运动模式和经验的能力。万博体育全站app

职工体育锻炼

身体健康

体育活动通过降低肥胖和疾病的可能性，增强健康，延长预期寿命。现在的小变化会导致我们未来生活质量和持续时间的巨大差异。

• 体重管理：保持健康的体重是你照顾自己的最好方法之一，因为体重会影响你整体健康的其他方面。肥胖会增加医疗支出，降低生产力、生活质量和预期寿命。如果最近的趋势继续下去，到2048年，所有成年人都将超重或肥胖。根据疾病控制和预防中心的数据，每三个青少年中就有一个超重或肥胖，超重的青少年有70%的几率成为超重或肥胖的成年人。体育锻炼和健康饮食是控制体重的关键。许多人发现很难既吃得好又锻炼，然而，当两者结合在一起时，它们是预防疾病和延长寿命的最佳处方。
• 较低的发病率：通过健康的饮食和活动来控制体重可以降低患病率。参加体育锻炼的人患心脏病、中风和某些癌症的几率较低。虽然遗传是导致慢性病的一个因素，但我们的生活方式对我们的整体健康也有同样大的影响。当谈到疾病时，我们可以采取积极主动的方法，通过良好的饮食和定期锻炼，或者我们可以忽略保持健康体重的价值，等待疾病发作。有一天会成为亲人的负担，或者随着年龄的增长而无法照顾自己，这并不是大多数人对未来的期望。把体育锻炼融入日常生活可以提高我们活得更长、更健康的能力。

精神卫生

体育活动不仅影响我们的身体健康，而且对心理健康也有很大的影响。体育活动可以减轻压力，改善情绪。微笑着面对生活的起伏也许只是一步之遥。

• 减轻压力：压力是无声的杀手。长期的压力水平与体重增加和疾病有关。有证据表明，最有害的脂肪类型，聚集在我们的中部可能是压力的结果。当人们感到压力时，食物往往成为首选药物。这导致了一种不健康的行为模式，没有一种行为能找到问题的根源——压力。虽然期望完全消除生活中的压力是不现实的，但你可以通过体育锻炼来减少你所经历的压力，并消除它对你健康的一些有害影响。积极活动可以减少压力，提高生活质量。
• 改善情绪：跑步者早就知道体育活动和他们的情绪之间有联系。“跑步者兴奋”是一个用来描述跑步者和其他运动员在进行剧烈运动后所感受到的快感的术语。这种情绪增强运动的结果是由于释放感觉良好的大脑化学物质。这些天然化学物质是免费的，无需处方即可获得。其他一些好处包括：
  • 获得信心。实现锻炼目标或挑战，即使是很小的挑战，也能增强你的自信。塑形还能让你对自己的外表感觉更好。
  • 别担心。锻炼是一种分散注意力的方法，它可以让你远离那些助长焦虑和抑郁的消极思想循环。
  • 获得更多的社交互动。锻炼可以让你有机会与他人见面或社交。当你在附近走来走去时，简单地交换一个友好的微笑或问候就能改善你的情绪。
  • 以健康的方式应对。做一些积极的事情来控制焦虑或抑郁是一种健康的应对策略。试图通过喝酒来感觉更好，细想自己感觉有多糟糕，或者希望焦虑或抑郁能自行消失，都会导致症状恶化。

认知功能

越来越多的证据表明，体育活动对认知功能有积极影响。在我们的早期发展中，体育活动对于最大限度地增加学习机会是很重要的，随着年龄的增长，确保我们的身体和大脑保持最佳状态仍然是必不可少的。狗万app怎么下载

• 提高脑力：提高智力对儿童和青少年来说很重要。研究表明，体育锻炼可以增强解决问题和集中注意力的能力，从而提高学习成绩。近年来，学校减少了课间休息和体育教学，试图把更多的时间用于有组织的学习活动。中心和学校应该认识到活动的价值，增加孩子们的活动时间，而不是减少或消除专门用于体育活动的时间。在释放能量后，孩子们将体验到更高的注意力和课堂表现。狗万app怎么下载
• 防止认知能力下降：在一生中保持活跃的另一个好处是它能保持我们的记忆力，并随着年龄的增长支持大脑的功能。这有助于防止痴呆症的认知能力下降，随着年龄的增长，我们有更大的机会经历这种情况。在世界范围内，每7秒钟就会发现一例新的痴呆症病例。认知能力的衰退不仅对经历过这种衰退的人来说是困难的，而且对那些承担照顾角色的人来说也是痛苦的。虽然目前还没有治愈痴呆症的方法，但研究人员发现，对心脏有益的东西也对大脑有益；体育活动可以增强大脑功能。越来越多的证据表明，锻炼可能是一种有效的干预措施，可以减缓甚至预防认知能力的下降。

体育锻炼对家庭的重要性

• 一起锻炼身体对家庭来说是很有趣的. 长途跋涉、徒步旅行或骑自行车可以为孩子和父母创造有意义的记忆。体育活动也是家庭联系的廉价方式。选择一起走楼梯是免费的！
• 当父母从事体育活动时，他们会体验到健康的好处. 这些好处可能包括减肥和控制体重，降低心血管疾病的风险，增强心理健康。父母在孩子进行体育锻炼时，如果一家人在一起积极活动，就会把这些健康益处传给他们。

体育活动对儿童的重要性

参加体育锻炼的孩子更有可能保持健康的体重，睡得更好，保持强壮的骨骼，降低患肥胖症相关疾病的风险。参加体育锻炼的孩子也有更多的机会发展肌肉力量和耐力。随着他们的成长，他们更有可能对自己和自己的身体感到自信（Let's Move Child Care，2013）。

体育活动也为孩子们提供了跨领域学习的机会。一个婴儿翻身或拉起身体，扩大了他对周围世界的接触。他能看、摸、尝更多的狗万app怎么下载东西。一个跳进水坑的学龄前儿童正在探索物理学的概念。一个参加集体足球赛的学龄儿童正在扩大她的社会关系。万博体育全站app

不活动对儿童的负面影响是显而易见的。儿童是探索者，他们的大脑是通过活动和运动发展起来的。不活跃的孩子在学校更有可能出现行为问题，或者在学业上有困难。

总而言之

工作人员是所照顾儿童的榜样。对孩子们来说，看到成年人养成像锻炼这样的健康习惯是很重要的。当孩子们被其他感兴趣和投入的人包围时，他们更有可能参加体育活动。

上面列出了所有参加体育锻炼的令人信服的理由，为什么在我们的日常生活中加入更多的锻炼是如此困难？每个人的答案都不一样，但在大多数情况下，迈出第一步只需要一点点鼓励。通过在你的项目中创造一个重视健康的环境，你正在影响你的项目所服务的儿童、家庭和员工的健康结果。以下课程将：

• 为你的项目服务的每个年龄段提供身体发育里程碑的快照
• 确定你在支持儿童和青少年身体发育方面的角色
• 找出鼓励每个人积极生活的方法

你是你项目的“首席健康官”。你是一个榜样，你为别人树立了榜样。当你创造一种重视体育活动的文化时，你更有可能激励你项目中的其他人也这样做。通过将体育活动纳入你的计划的各个方面，你传达了这样一个信息：这是一个健康成长、学习和工作的地方。

完成本课程

有关本课程的更多信息以及随附的学习、探索和应用课程中提供的资源和活动的列表，请访问管理物理开发课程指南.

为了支持您监管的直接护理人员或家庭儿童护理提供者的专业发展，您可以访问他们相应的课程指南：万博体育下载官方网站

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