在开始之前，请检查工作的步骤。找一个安静和舒适的地方练习。完成放松活动后，反映图像似乎什么来帮助你放松最。

• 第1步：坐或静静地躺在，让自己想象是轻松的，你的地方。这可以是任何情况下，你的温暖和宁静的感觉联系起来。允许一天的担忧消失了，你专注于自己放置在您需要的放松图像。
• 第2步：在你选择的场景想象自己，注意场景的不同元素。有些人听到的声音，如鸟鸣或波浪破碎在岸上，或者他们觉得火的温暖。给自己一点时间来适应的心理意象。
• 第3步：记住你的形象，开始你缓慢而控制呼吸，再继续了几分钟，可在10秒的暂停开始新的气息了。
• 第4步：现在添加自言“我很平静和自信”与呼吸的每一个呼出。
• 第5步：继续在你想像中的地方，而呼吸和使用自言约2分钟。
• 第6步：停止并体验您的身体和心灵的平静。你会发现，图像，控制呼吸，并采用自我陈述的提高你的健康和宁静的感觉。

如果继续练习这个练习中，您还可以使用它，当你处于压力之下，或者您预期会很紧张的遭遇之前。只需花点时间来调用放松意象在脑海中，并与你的自我陈述深呼吸，你将能够召唤出一个更放松的状态。

这里是呼吸和正念实践的一些其他资源：https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/mindfulness-practices。

在引导图像更多的资源在这里：https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery。