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在今天这个快节奏、联系不断的世界里，压力已经成为生活的一个事实。压力会使人感到不知所措或被逼到极限。美国心理协会2018年“美国的压力”民意调查发现，近三分之二的成年人(64%)表示因金钱和工作而感到压力。今年新增的一个关于其他压力来源的问题显示，在Z世代的成年人中，超过三分之二的人认为个人债务(33%)和住房不稳定(31%)是主要的压力来源。十分之三(28%)的人提到饥饿或吃不饱。另一项重要的调查发现是，近四分之一(24%)的成年人认为歧视是压力的一个重要来源，这是自2015年首次纳入这一调查元素以来的最高比例。2018年，黑人成年人(46%)和西班牙裔成年人(36%)表示，歧视是他们压力的一个重要来源，而白人成年人的这一比例为14%。当以健康的方式管理时，低到中等水平的压力对你是有好处的，极端的压力会对个人的精神和身体造成伤害。

由于压力管理不善的后果从疲劳到心脏病和肥胖，知道如何认识到高压力水平并采取行动以健康的方式处理它是很重要的。能够控制压力是一种习得的行为，通过采取一些小措施改变不健康的行为，压力可以有效地管理。

美国心理学会就如何管理压力提供了以下建议:

• 了解你是如何感受压力的。每个人对压力的感受都不一样。你怎么知道自己有压力?当你没有压力的时候，你的想法或行为有什么不同?
• 确定你的压力来源。什么事件或情况会引发压力感?它们是否与你的孩子、家庭、健康、财务决策、工作、人际关系或其他事情有关?
• 了解自己的压力信号。人们感受压力的方式各不相同。你可能很难集中注意力或做决定，感到愤怒、易怒或失控，或经历头痛、肌肉紧张或缺乏精力。测量你的压力信号。
• 认识到你是如何处理压力的。确定你是否在用不健康的行为(如吸烟、饮酒、暴饮暴食)来应对。这是一种日常行为，还是特定的事件或情况?你会因为匆忙和不知所措而做出不健康的选择吗?
• 找到管理压力的健康方法。考虑一些健康、减压的活动，比如冥想、锻炼或与朋友或家人倾诉。记住，不健康的行为会随着时间的推移而发展，而且很难改变。不要一次承担太多。一次只专注于改变一种行为。
• 多保重。饮食合理，睡眠充足，饮水充足，定期进行体育锻炼。通过瑜伽、散个步、去健身房或做一些能增强身心健康的运动，确保你有一个健康的身心。有规律地休假或休息。无论生活有多忙碌，给自己留点时间——即使只是做一些简单的事情，比如读一本好书或听你最喜欢的音乐。
• 寻求支持。接受支持你的朋友和家人的帮助可以提高你管理压力的能力。如果你继续被压力压得喘不过气来，你可能想要和心理学家谈谈，他们可以帮助你更好地管理压力，改变不健康的行为。

点击这里获取管理工作压力的建议:http://www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx

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